孕期的必需營養,多吃這些食物,寶寶健康壯壯

早期妊娠是最重要的問題之一,因為它可以影響胎兒的發育,因此,母親應在此階段補充身體所需的葉酸量,以避免胎兒神經管缺陷的風險,懷孕的第一個月是胚胎細胞分裂的階段,並開始形成身體的基本功能,據營養專家介紹,在此期間,孕婦每天應補充約300卡路里的熱量,從1公斤增加到2.5公斤。 孕媽在懷孕頭三個月的必需營養素 1、葉酸 這是直接影響胎兒大腦和脊柱發育的成分,因此,專家建議母親在計劃懷孕時應增加補充葉酸,以避免幼兒神經管缺陷的風險,為確保充足供應,母親每日應在其飲食中補充至少400毫克葉酸。 2、鐵 缺鐵性貧血是孕婦在整個懷孕期間普遍存在的最常見病症之一,也許母親不知道,當身體缺鐵時,流向母親的血液會減少,這將極大地影響胎兒的發育,此外,缺鐵導致母親在懷孕的前3個月感到疲倦,厭食。 3、鈣 也許母親不知道,鈣是胎兒牙齒和骨骼形成中最重要的物質之一,如果不滿足鈣水平,胎兒會在母體內燃燒鈣,增加母親出生後骨質疏鬆症的風險。 4、蛋白質 蛋白質在維持身體能量方面發揮著作用,因此,孕期補充將有助於母親有效預防胎兒的某些異常,蛋白質的能量通常佔身體每天所需熱量的10%至35%(約55至192克) 。 懷孕前三個月應該吃的食物 1、花椰菜 花椰菜是一種營養豐富的食物,不僅含有豐富的鐵,花椰菜還含有大量的葉酸,因此,應該在妊娠頭三個月的飲食中加入花椰菜,此外,媽媽們應該經常用綠色蔬菜改變口味,如沙拉,青菜等。 2、豆 豆類富含蛋白質,這對胎兒組織和肌肉的生長至關重要,同時這種食物也為母體提供了更多的能量,因此,母親可以使用豆類來煮茶,既營養又容易補充提供胎兒所需的營養,但是,不要給太多醣以確保安全。 3、水果 也許媽媽們不知道,柑橘類水果,葡萄柚等是所有水果中最多的葉子,不僅如此,柑橘還含有大量的維生素C,以支持最大限度地吸收鐵,增強孕婦的免疫力。 4、三文魚 懷孕前三個月孕婦的營養菜單不能忽視三文魚,這是含有大量維生素D和鈣的食物之一,三文魚也是孕婦最安全的魚類之一,此外,三文魚中的ω-3含量也支持胎兒腦細胞的形成和生長。 5、牛肉 牛肉是鐵的良好來源,對懷孕期間母親和嬰兒的健康有益,因此,孕婦應定期吃牛肉,以充分利用這種食物中的營養成份,但是母親不應該吃生牛肉以確保健康的絕對安全。 6、酸奶 酸奶含有大量的維生素D,鈣對孕婦的消化系統非常有益,此外,酸奶還可以幫助母親預防懷孕期間便秘的影響,為了在懷孕早期提供足夠的營養以促進胎兒的發育,孕媽不應忽視上述中建議的食物。