你的健康,只有你能做主!

自己的健康,由誰護航?是披著白大褂的,寥寥數語打發你的醫生,還是一罐罐的藥……其實,醫療不是“萬能藥”。人的健康60%取決於自身,你才是那個能為自己的健康做主的人。1健康與長壽四大因素世界衛生組織(WHO)研究報告提出,健康與長壽取決於四大因素:遺傳(15%);環境(17%);醫療(8%);生活方式(60%)——飲食、心理、運動。由此可見,生活方式是健康的重要環節。報告提倡自我保健,引導人們從重治療轉向積極預防和保健,從依賴醫生轉向由自己把握健康。簡而言之就是,管理好自己,做自己的“保健醫生”。2養生之道,莫先於食健康取決於生活方式,生活最重要的就是吃。吃什麼,怎麼吃,才是關鍵所在。專家們認為,人類癌症中的30%~35%歸咎於飲食不當。食物營養成分、品種和烹調方法,以及食品污染等與癌症的發生密切相關。如今,越來越多的研究表明,危害健康的大部分疾病,是不良的飲食方式引起的。要想擁有健康的身體,健康飲食顯得尤為重要。那麼問題來了,如何養成良好的飲食習慣?3你可以這樣做如今,人們越來越注重飲食保健,健康的身體來自於健康的飲食。想要擁有健康的身體,需要養成健康的飲食習慣。1.食物品種要多樣。由於生活節奏加快,不少人吃飯湊合,經常用單一食物充飢等。其實,膳食品種過於單調,最容易引發營養不良,對健康不利。日常飲食應做到粗細糧、主副食、葷與素的合理搭配, 這樣才能平衡膳食營養,有益於身體健康。2.食物不必過於追求精細。很多人為了追求口感爽滑細軟,只吃精細的米、面等,但是這會失掉大量B族維生素,也導致膳食纖維攝入量不足。直接後果就是導致便秘,致使毒素無法排出,從而增加冠心病、大腸癌等病的發生。所以,為了健康,應經常吃全麥、糙米,還有玉米、豆類、薯類等雜糧。3.控制飯量。研究表明,每餐七八成飽有益於延年益壽。但是,有不少生於食物匱乏年代的中老年人,一直貫徹著吃飽飯的原則,習慣於每餐吃得過飽。這樣對健康不利,容易引發高血壓、冠心病、糖尿病等病。特別是晚餐進食太飽,夜間容易誘發心肌梗塞和中風。4.食物要趁鮮吃,盡可能從天然食物中獲取營養。在谷哥看來,食物越是新鮮,營養價值就越高,口感也會越好。但是並不是所有食物都適合趁鮮吃。木耳、花菜等食物必須煮熟才能吃,否則就會引發食物中毒。5.葷素搭配。營養界一直倡導:葷素搭配!肉食吃多,易胖;蔬菜吃多,肉食吃少,營養跟不上。所以,二者均衡,才能將食物的營養吸收最大化。生活其實就是一座天平,一端是你的飲食,另一端是你的健康。如果權衡得當,則健康長壽;反之,則大病小病不斷。遵循健康的飲食法則,才能享受健康人生。