混蛋的日子裡也可以吃的很健康

大概這是所有人的通病:很難改變自己原有的飲食方式,營養不等於好吃。’一個人是否健康是依靠於對美食的挑選’每個人都來自不同的地方有著截然不同的飲食習慣,這種飲食習慣長期以來都伴隨著我們,怎樣在這個不健康的飲食習慣基礎上吃的更健康呢,看完下面6步,你有做到嗎?事實上,在短時間裡從你現有的基礎上來讓你吃的更健康其實是件很艱難的事情,限制性飲食會人產生焦慮和不安。所以,在營養方面的專家說道,一個人的飲食習慣都是自己無意識下的反應,如果願意嘗試換一個健康的飲食模式,那麼這樣在最大程度上面可以改變一個人的飲食習慣,身體也會慢慢開始適應。Step1:每天只吃一頓飯,其中蔬菜是50%,蛋白質是25%,全麥片是25%如果你想改善你的飲食,第一階段你可以嘗試保持一個月裡一天只吃一餐,在第一階段基礎上面加一餐,第三階段,在第二階段的基礎上面再加上三分之一。作為營養師,烹飪的越簡單吃的越健康,反之,大多身體能吸收的營養也就寥寥無幾。Step2:在原有的基礎上面做加法打個比方,如果你喜歡吃披薩,大口吃沒關係,但也可以搭配一些蔬菜或是湯品,以獲得額外的營養和飽腹感,或者說你是一個熱愛吃麵食的人,也可以在裡面加一些豆類/肉類/魚類/豆腐/在搭配一些蔬菜, 做了加法的面瞬間就比原來的面營養多了很多倍。在口感方面也能吃的很舒心。大多數人認為健康影視應該是把沒有營養價值的食品在自己的想吃列表刪除,其實適當的吃一點是沒有什麼影響的,我們大可以不必全盤刪除,在原有的基礎上面做一些加法,這樣吃的健康也滿足。Step3:粗糧代替加工穀物大多數人沒有太關心粗糧的生產來源,多數粗糧都是經過加工之後劉流入到市場的,而粗糧之所以這麼重要是因為其中所蘊含的營養物質是維持你健康的根本,在你的日常的飲食中,將一些加工的穀物(如麵包,意大利面,傳統的冷穀物,餅乾等)替換成原未加工過的穀物。這類的穀物是最富含營養價值的,比如藜麥,小米,莧菜,燕麥等。這些都是天然存在的營養物質,一般加工過的穀物熱量都很高,這就意味著純天然的穀物的淨熱量要低於加工穀物相似部分活動的熱量。雖然只是替換了一下穀物,但差別卻顯而易見。Step4:多吃豆類在美國,平均一年要吃7磅豆類,在大多數美國人的眼裡,豆類在味道和預防疾病上面都做的很周全。多吃扁豆,豌豆,黑豆,大豆,綠豆,紅豆,黃豆都是有利於身體健康的,當然這些豆類也最好是不沒有加工過的,這樣身體才能最大限度的區吸收其中的營養。Step5:綠色的沙冰/奶昔替代咖啡帶來每一個美好的清晨人們一天的開始最重要的時刻就是清晨,清晨在伴著漫長的睡眠時間大腦開始慢慢甦醒,如果你想有一個健康的飲食習慣,那麼簡單地碳水化合物飲品/早餐是創造健康飲食習慣的開端。Step6:對自己好一點,不健康的食物就少吃吧~健康和營養師成正比的,所有苛刻的飲食習慣是為了有一個健康的身體和強健的體魄。當然,你也要找到最適合你和你的生活方式的飲食習慣來塑造自己。比方說,累的時候給自己一塊甜點,一小杯紅酒或是奶酪。只是一點點也能給你的身體帶來能量,大多數蔬菜可以確保你的整體飲食健康。看完文章感覺自己的飲食習慣應該調整一下了嗎?有一個好的飲食習慣才能得到一個健康強壯的體魄。如果你有更好的方式保持健康飲食,不妨可以在下方留言告訴各大網友們哦~